生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%取决于你对所发生的事情如何反应。

人是感性的动物，一点小事就能影响情绪。哪怕是最乐观的、脾气最好的人，也不可能永远拥有好情绪。然而，一个心理成熟的人，不是没有消极情绪，而是善于调节和控制情绪。

合理情绪心理疗法的创始人艾利斯认为，并不是事情本身引起了情绪，而是我们对事情的看法引起了情绪。所以，要管理好情绪，首先应该从改变自己的认知入手。

当情绪出现的时候，尝试问问自己“发生了什么事情”、“是激发了我什么情绪反应”，认识自己情感上的需要，分析每一种情绪背后对应的需求是否被满足。

本测评将从你情绪调节策略和效能感方面入手，分析你的情绪调节能力，并找出你在这方面的短板，帮你找回控制情绪的主动权。